Contoh Makanan Berserat Tinggi
Contoh Makanan Berserat Tinggi. Seperti kita ketahui bahwa makanan yang mengandung serat tinggi ini sangat banyak manfaatnya buat kesehatan.
Manfaatnya antaralain dapat menurunkan gula darah, kolesterol, dan bahkan dapat mencegah kanker usus besar, dan membantu mencegah terjadinya penyakit wasir.
Berikut Ini Beberapa contoh Jenis Makanan yang berserat tinggi
Contoh Makanan Berserat Tinggi :
1. Beras Merah
Setiap
cangkir beras merah mengandung 3,5 gram serat. Penelitian di Harvard
baru-baru ini menemukan bahwa, makan lebih dari 5 porsi nasi putih dalam
seminggu meningkatkan risiko Diabetes
tipe 2 sebesar 17 persen. Namun jika kita menambahkan beberapa porsi
beras merah per minggu akan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2
sebesar 11 persen.
2. Buah Alpukat
Buah
Alpukat merupakan salah satu sumber serat yang tinggi. Setiap 2 sendok
makan alpukat mengandung sekitar 2 gram serat dan pada setiap satu buah
utuh mengandung sekitar 10 gram serat. Alpukat juga merupakan sumber
yang sangat baik dari lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan
kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Jagung
Berbagai
jenis jagung memiliki kandungan nutrisi antioksidan. Pada sekitar
setengah cangkir biji jagung, mengandung 2 gram serat. Popcorn juga
merupakan sumber makanan kaya serat dan rendah kalori. Popcorn dapat
menyediakan sekitar 3,5 gram asupan serat per tiga cangkir penyajian.
4. Gandum
Pada
gandum utuh unsur-unsur gizi dan serat masih utuh, sehingga menjadikan
gandum dalam makanan sehari-hari adalah pilihan diet yang baik untuk
memenuhi asupan serat harian.
5. Sayur Brokoli
Selain
mencegah kanker, sayuran ini juga mengandung serat beberapa. Sekitar
5.1 gram serat dapat diperoleh dari secangkir brokoli rebus.
6. Buah Apel
Kita
harus makan apel berikut dengan kulit nya jika ingin mendapatkan
seratnya dan beberapa zat kimia bermanfaat lainnya. Sebuah apel ukuran
biasa dapat mengandung sekitar 4,4 gram serat.
0 comments:
Post a Comment